Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia wykonywac i jaki plan treningowy ulozyc? Co mysliscie o stosowaniu do tego jakis odzywek itp? Jak cos to jakich? Chcialbym sie mocno przygotowac do sezonu, glownie zwiekszyc sile i wytrzymalosc nog plus kondycja oczywiscie. Mam juz pewna w miare dobra kondycje ale to za malo. Mam 26 lat 72 kg wagi i [...]
Witam.Redukuje jakiś czas, jest 4 tydzień. Moja suplementacja: Kreatyna: 8G DNT 8G+5G po treningu DT EAA po treningu 11G Magnez Doppel Hertza na skurcze według braków. Chrom w kapsułkach 1 tabs rano po posiłku. Osoba zdrowa, aktywna fizycznie i uczęszczająca na siłownie 3 razy w tygodniu. Wzrost 183cm, waga 80kg (Faktyczna waha koło 79, bo [...]
Witam od pół roku chodze na siłownie i efekty są mizerne a nawet nie boje sie stwierdzić, że ich wlasciwie wogole nie widać. Pilnie proszę o pomoc jakiegoś znawce od tych spraw. Jak i ile ćwiczyć co jeść itd. Skupiam się w treningach głownie na sile, ale na brzuszek wiadomo rzeźbe :). Dla ułatwienia: wiek: 18 lat waga: 70 kg wzrost: 180 cm [...]
WItam:) ważę 78 kilo i mam 179 cm wzrostu. ćwiczyłem jakieś5 miesięcy temu ale teraz przestałem:pp Potrzebuję jakiegoś dobrego planu żeby szykbo odzyskać formę oraz chciałbym w dość szybkim tempie się "poszerzyć":D:D chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. zakupiłem kreatynę ale myślę ją dopiero użyć początkiem października aż mięśnie będą przyzwyczajone [...]
Hej. Czy moglby mi ktos rozpisac plan treningowy w warunkach domowych? Płeć : K Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 167 Obwód pasa: 86 Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rowerek stacjonarny (czasami), trampolina (czesto), Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka, ćw. w domu [...]
witam wszyskich! Mam 24 lata. Przygodę z przerzucaniem metalu rozpocząłem mniej więcej ok 18 roku życia ale tak konkretnie to cwiczę 3 lata-z przerwą 6 miechów(kontuzja barka). Po tym co zdołałem do tej pory przeczytac na forum dochodzę do wniosku że są to stracone przeze mnie 3 lata cwiczeń, a słowo wcześniej użyte(konretnie)-nie na miejscu.
Witam. Potrzebuję jakiegoś dobrego planu ćwiczeń. Proszę o pomoc kogoś doświadczonego. Posiadam: -ekspander -2x hantle(4kg) oraz 2 składane do 10kg -gryf z ławką -47kg -drążek -worek treningowy -gruszka -gryf łamany -47kg jak wyżej. Jak na górze, proszę o ułożenie tygodniowego planu ćwiczeń. Z góry dzięki, pozdrawiam.)))))
Witam. Chcialbym przedstawić swój plan do oceny. Plan bedzie oparty na 1 Wyciskanie na plaskiej 2 rozpietki 3 podciaganie nachwytem 4 podciaganie podchwytem 5 martwy ciag 6 wspiecia na palce Na każde ćwiczenie przypada 6 seri. Chcialbym jeszcze wcisnac gdzies cwiczenie na srodek klaty, tylko nie wiem jakie jest najlepsze. Co o tym sadzicie ?
Witam. Od jakiegos czasu zamierzam zmienic swoj plan treningowy. I narazie wymyslilem cos takiego: Poniedzialek klata nogi Wtorek biceps barki sroda wolne czwartek wolne piatek plecy przedramie sobota triceps brzuch niedzila wolne I mam pytania czy ten plan ulozony jest wmiare dobrze, chodzi mi o dobranie poszczegolnych parti miesni w dany dzien, [...]
Hej. Odkąd pracuje w biurze, przybyło mi trochę kilogramów. Moja waga to 88kg przy wzroście 184cm. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś polecił mi jakieś zestaw ćwiczeń i dietę. Sam wymyśliłem sobie że będe jednego dnia podciągał się na drążku i biegał a następnego dnia brzuszki i pompki ograniczając przy tym jedzenie. Tak przez cały tydzień, a niedziela [...]
Witam cwicze juz troche mam jakies tam pojecie o treningu na silowni, warunki mam naprawde super bo zazwyczaj po miesiacu mialem zadowalajace efekty. Rzeźba jest ale no wlasnie chcialbym sprobowac treningu na mase lecz nie za bardzo wiem jak sobie ulozyc tzn nie ufam sobie :P cos tam bym ulozyl jednak wole zeby mi ktos doradzil :) takze jak ktos [...]
plan do oceny Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2011-02-21 21:23:01 Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2011-02-21 21:23:13 Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2011-02-21 21:23:31
Siema ! Otoz w glownym temacie zdjecia nie dzialaja i prosze o zdjecia do nastepujacych cwiczen 1 cw. wyciskanie baniakow z woda siedzac 2 cw. Uginanie przedramion z baniakami z woda 3 cw nie do konca wiem jak ale lepiej abym zobaczyl nie chce zle robic tych pompek z waskim ustawieniem rak w 1 i 2 cwiczeniu baniaki bede zastepowal hantlami [...]
Witam ćwicze Siłowo Klatkę poniedzialek i czwartek a wiec: -Wycisjanie na ławce płaskiej 6 seri 10,8,6,4,3,2 czas odpoczynku 1,30 min - Wyciskanie na ławce Dodatniej 5 serii 10,8,6,5,4 - Wyciskanie na Ławce Ujemnej 5 serii 10,8,6,5,4 -Ćwiczenie na Bramce Jeśli jest zły trening prosze o poprawienie , chodzi mi o Ćwiczenie głownie siłowe na [...]
Witam! Zwracam się o pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz w miarę możliwości o ustalenie (doradzenie w wyborze produktów) diety. Ponieważ chciałbym wrócić do normalności. Przez pierwsze 4 treningi robiłem wszystko po trochu 4x15 każde ćwiczenie na małych ciężarach. Mam nadzieję ,że uda mi się osiągnąć swój cel 10-15 kg w dół. Z góry dziękuje [...]
[...] wzrostu warzę zaledwie 54 kg. Chodziłem ponad rok temu na siłownię ale przestałem ponieważ mam drobny uraz kręgosłupa i lekarz mi zabronił ale już jest lepiej i mogę zacząć znowu. Potrzebny jest mi plan na spalenie tłuszczu a wiec cos na rzeźbę. Jeżeli ktoś był by łaskawy i podrzucił mi jakiś plan to był bym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam !!!
Siemanko.Zaczynam przygodę z siłownią no i zwracam się do was żebyście pomogli ,a ogólnie napisali plan treningowy FBW .Jakie ćwiczenia w kategorii A i B.Do ćwiczeń posiadam: sztanga,hantle x2 , ławka prosta jak i ze skosem ,drążek no i obciążenie :/ Bym był bardzo wdzięczny gdybyście pomogli z ułożeniem tego,a z ciężarem Sobie poradze :) [...]
Witam. Znudził mi się już mój plan. I przestałem widzieć rezultaty. - Przysiady ze sztangą 3s po 56 kg - Martwy ciąg 2s 72 kg - Pozioma 3s 49 kg - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie żołnierskie - Drążek Jak teraz rozpisać swój plan mam teraz dodatkowo hantle Zmieniony przez - wini111232 w dniu 2012-02-22 13:42:18 Zmieniony przez - wini111232 [...]
Witam. Chodzi mi o to jak powinien wyglądać plan treningowy na siłowni dla piłkarza. Lepiej jest ćwiczyć w taki sposób że jednego dnia robi sie np. Biceps , Triceps , drugiego np. Plecy i Biodra a jeszcze trzeciego np. nogi. Czy lepiej jest ćwiczyć w ten sposób że wszystkie partie miesni w jeden dzien ? Oczywicie wtedy ilosc tych cwiczen jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tak jak w temacie. Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego na tydzień. Mam 18 lat, ważę 71.3 kg i 186 wzrostu. Sprzęt na jakim operuję to: http://img15.allegroimg.pl/photos/oryginal/42/24/56/09/4224560938_1 Atlas (dokładnie taki jak na zdjęciu wyżej) Ławeczka Hantle Rowerek Jakieś propozycję ? Zmieniony przez - PopmerJunior w [...]
